Résultat de ma deuxième semaine de sèche de juillet 2013 (Sébastien Dubusse)
Un grand bonjour à toutes et à tous ! 
Comment allez-vous ? Bien j'espère !
Et vos objectifs, ça avance ! 
Si vous avez des questions n'hésitez surtout pas !
Voici donc le deuxième article concernant ma sèche de juillet 2013 (diététique, entraînement et photos).
Me voici donc au bout d'une semaine de sèche.
Pose de face.
Pose "V" de face.
Double biceps de face.
Pose cage/biceps.
Pose "V" de dos.
Double biceps de dos.
J'étais à 100 kilos la semaine dernière. En ce lundi, je suis maintenant à 97 kilos !
Je continu mon gainage matinal à jeun à raison de 3 séries de 1m30s (repos entre les séries 1 minute) ! Il m'arrive aussi de faire la planche juste après mes footing, ce qui est très efficace !
Lundi 8 juillet.
Diet.
7 h : 1 grand verre d'eau (50 cl) pour bien caler l'estomac avec deux citrons pressés !
1 bol de flocons d'avoine avec du lait écrémé + germe de blé (1 cuillère à soupe) + 1 brunion et une petite cuillère de miel.
10 h : 250 grammes de fromage blancs à 0 % de MG + 1 pomme.
13 h : 2 steaks hachés à 5 % de MG au grill + betteraves rouges + 1 c à s de germe de blé + 1 c à s d'Isio 4, 1 pomme.
16 h : 1 shake de protéine Whey avec de l'eau, puis un autre après l'entraînement.
19 h : Poisson à volonté avec une grosse boîte d'haricots verts soigneusement rincés sous l'eau + 1 c à s de germe de blé + 1 c à s d'Isio 4, 1 pomme.
22 h : 1 whey protein avec de l'eau si j'ai faim.
Training. (17h30)
Musculation.
Dips et tractions en prise neutre en alternance.
8 séries de chaque jusqu'à l'échec musculaire.
Puis 3 séries de pull-over avec charge modérée de 25 répétitions.
La congestion du buste est à son apogée ! 
Mardi 9 juillet.
Diet.
7H : 2 citrons pressés dans 1 grand verre d'eau (50 cl) !
1 bol de flocons d'avoine avec du lait écrémé + germe de blé (1 cuillère à soupe) + 1 banane et une petite cuillère de miel.
10 h : 250 grammes de fromage blanc à 0 % de MG + 1 pomme.
13 h : 4 oeufs durs + 1 grosse boîte de petits pois (soigneusement rincée sous l'eau) + 1 c à s de germe de blé + 1 c à s d'Isio 4, 1 pomme.
16 h : 1 shake de protéines Whey avec de l'eau, puis un autre après l'entraînement.
19 h : 2 blancs de poulet au grill avec une grosse boîte d'haricots verts soigneusement rincés sous l'eau + 1 c à s de germe de blé + 1 c à s d'Isio 4, 1 pomme.
22 h : 1 whey protein avec de l'eau si j'ai trop faim.
Training.
Cardio. (14 H)
2 heures de marche à allure modérée avec mon pote Laurent !
Mercredi 10 juillet.
Diet.
7 h : 1 grand verre d'eau (50 cl) .
1 bol de flocons d'avoine avec du lait écrémé + germe de blé (1 cuillère à soupe), 1 banane et une petite cuillère de miel.
10 h : 250 grammes de fromage blanc + 1 pomme.
13 h : 2 blancs de dinde au grill + 1 grosse boîte de petits pois carottes (soigneusement rincée sous l'eau) + 1 c à s de germe de blé + 1 c à s d'Isio 4 + 1 pomme.
16 h : 1 shake de protéines Whey avec de l'eau, puis un autre après l'entraînement.
19 h : Poisson à volonté avec une soupe de légumes (maison) à volonté + 1 c à s de germe de blé + 1 c à s d'Isio 4, 1 pomme.
22 h : 1 whey protein avec de l'eau si j'en ressens le besoin.
Training.
Musculation.
Dips et tractions en prise neutre en alternance.
10 séries de chaque jusqu'à l'échec musculaire.
C'est vraiment très dur, mais il faut y aller ! 
Jeudi 11 juillet.
Diet.
8 h : 1 grand verre d'eau avec deux citrons pressés !
1 bol de flocons d'avoine avec du lait écrémé + germe de blé (1 cuillère à soupe), 1 banane.
10 h : 250 grammes de fromage blanc à 0 % de MG + 1 brunion.
13 h : 2 blancs de poulet au grill + carottes rapées + 1 c à s de germe de blé + 1 c à s d'Isio 4 + 1 pomme.
16 h : 1 shake de protéines Whey avec de l'eau, puis un autre après l'entraînement.
19 h : Poisson à volonté avec soupe maison + 1 c à s de germe de blé + 1 c à s d'Isio 4, 1 pomme.
22 h : 1 whey protein avec de l'eau.
Training.
Cardio.
45 minutes de footing à jeun à intensité modérée.
Vendredi 12 juillet.
Diet.
7 h : 1 grand verre d'eau (50 cl) pour bien caler l'estomac !
1 bol de flocons d'avoine avec du lait écrémé + germe de blé (1 cuillère à soupe) + 1 banane et un peu de miel.
10 h : 250 grammes de fromage blanc à 0 % de MG + 1 pomme.
13 h : 2 steacks hachés à 5 % de MG au grill + épinards surgelés + 1 c à s de germe de blé + 1 c à s d'Isio 4, 1 pomme.
16 h : 1 shake de protéines Whey avec de l'eau, puis un autre après l'entraînement.
19 h : 2 blancs de poulet + soupe maison à volontée + 1 c à s de germe de blé + 1 c à s d'Isio 4, 1 pomme.
22 h : 1 whey protein avec de l'eau si le besoin s'en fait sentir.
Training.
Musculation.
Tractions sur barre fixe en prise neutre : 8 séries jusqu'à l'échec.
8 séries de Dips jusqu'à l'échec musculaire.
4 séries de pull-over avec charge modérée de 25 répétitions.
Samedi 13 juillet.
Diet.
7 h : 1 grand verre d'eau (50 cl) avec deux citrons pressés !
1 bol de spécial K nature avec du lait écrémé + germe de blé (1 cuillère à soupe) + 1 banane.
10 h : 1 grand verre de lait écrémé (50cl) + 1 pomme.
13 h : 2 blancs de dinde + brocolis (à volonté) + 1 c à s de germe de blé + 1 c à s d'Isio 4 + 1 pomme.
16 h : 1 shake de protéines Whey avec de l'eau, puis un autre après l'entraînement.
19 h : Poisson à volonté avec carottes rapées + 1 c à s de germe de blé + 1 c à s d'Isio 4 + 1 pomme.
22 h : 1 whey protein avec de l'eau.
Training.
Musculation.
Élévations latérales : 8 séries d'un max de reps avec 10 kilos.
Dimanche 14 juillet.
Diet.
8 h : 1 grand verre d'eau (50 cl) !
1 bol de Quakers Oats avec du lait écrémé + germe de blé (1 cuillère à soupe) + 1 pomme.
10 h : 250 grammes de fromage blanc + 1 pomme.
13 h : 2 steaks à 5 % de MG + 1 grosse boîte de petits pois carottes (soigneusement rincée sous l'eau) + 1 c à s de germe de blé + 1 pomme.
16 h : 1 shake de protéines Whey avec de l'eau, puis un autre après l'entraînement.
19 h : Poisson à volonté avec épinards surgelés + 1 c à s de germe de blé + 1 c à s d'Isio 4 + 1 pomme.
22 h : 1 whey protein avec de l'eau.
Training.
Cardio.
Idem que jeudi, toujours avec mon pote jérome.
Je n'ai toujours pas craqué au niveau alimentaire cette deuxième semaine ! Mais dieu seul sait que c'est hyper difficile ! Les deux dernières semaines vont être une terrible épreuve à passer !
Voici donc le résultat au bout de deux semaines de sèche et d'entraînement intensif.
Je reste toujours très motivé et ferais le maximum pour atteindre mon objectif !
Rendez-vous donc la semaine prochaine pour la suite des aventures !
Bon courage si vous êtes également en période de sèche !
PS : la faim et la fatigue commence à se faire ressentir, mais je sais que le résultat en vaudra la chandelle !
A très bientôt, SEB.